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减肥吃什么主食不长胖@网站小助手

发布日期:2024-02-11 20:36:00编辑:生活君

【减肥吃什么主食不长胖@网站小助手】:今天小go助手分享的内容是——最不发胖的主食最不,发胖,主食,,,,,小go将详细内容整理如下: 最不发胖的主食
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最不发胖的主食

最不发胖的主食   最不发胖的主食,对于想要减肥的人群来说,控制热量的摄入是非常关键的,主食作为每日饮食里不可或缺的一项,其热量往往却比一般的食物更高。下面我为你推荐几种最不发胖的主食。   最不发胖的主食1    1、豆类   黄豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等等各种富含淀粉的豆类、这些是我们减肥的首选主食。这些豆类的蛋白质含量非常高、饱腹感又特别强、消化速度又比一般的食物慢、吃起来会非常的耐饿、属于吃一顿顶半天的食物。   但是由于豆类蛋白质所含的赖氨酸较丰富、却比较缺乏蛋氨酸、所以单单以豆类为主食的话、蛋白质会吸收得不太好、所以、建议将豆类和谷物类一起食用会比较有助于吸收。推荐大家做杂豆饭。   制作方法:准备黄豆、红豆、黑豆、少量大米再加几粒花生米、将除去大米外的所有食材都清洗干净、浸泡3个小时以上、然后和大米一起放入电饭锅中、食材和水的比例为1:2、焖熟即可。食材的选择可按自己的口味随便配、女生还可以加入几个去核红枣、补血美容饱腹不长肉。    2、谷物类   小米、黑米、莜面、荞面、燕麦等谷物类是继豆类之后的次选食材、其中燕麦和莜面对减肥的帮助会更大、这些谷物类比大米白面更容易让人有饱腹感、且矿物质和维生素是大米白面的好几倍。   但是需要注意的是、大家经常能在外面买到的全麦面包、粗粮馒头大部分都是“假货”、因为商家为了确保口感、其中会掺杂非常多的精白面粉、全麦类非常少、对减肥没有什么帮助、反而会因为口感好而多吃一些、要知道、真正的全麦面包、吃起来并没有那么好吃、推荐大家自制粗粮窝头。   制作方法:准备100克玉米面粉、100克白面粉、加100克开水搅拌均匀、晾凉后加入2克酵母揉成光滑的面团、盖上保鲜膜醒发至两倍大、然后转移到案板上揉搓排气后、下成大小相同的剂子、然后整理成窝头的形状、二次醒发5分钟、然后蒸15分钟、再焖3分钟即可。窝头里加上虾酱炒鸡蛋、非常美味、也可加任何喜欢的菜类、只要少油少盐制作即可。    3、根茎类   土豆、山药、莲藕、红薯、芋头、嫩豌豆、嫩蚕豆等含淀粉类的蔬菜或薯类、这些食材在日常生活中做菜的几率比较大、其实它们也可以作为主食食用。这些食材饱腹感非常强、与同样淀粉含量相同的精米精面相比、含有更多维生素。   但是需要注意的是、烹饪的时候千万不要加油加盐、最好以蒸煮的方法使用、如果做成炸薯片、烤红薯、只能是增肥、且一定要要代替主食来吃、才会对减肥有帮助、如果当菜吃还要添加主食、那淀粉的摄入就会超标、那是不会变瘦的。   大家看完文章会发现、推荐的这些吃多不长肉的食材都属于粗粮、因为它们的爆肝肝高、维生素含量比较高、食用后血糖上升速度慢、非常利于控制食欲、是主食最佳选择、再适当搭配少量精粮、比例可以控制在1:1、通过混合膳食的方式来达到减肥的目的。   最不发胖的主食2    常见主食的`热量分别为多少?    1、大米   这可以说是最经常吃到的一种主食、很多人一天当中如果少了它、会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的、热量大概在116kcal/100g。需要注意的是:米饭在煮的过程中、会吸收大量的水分、按照正常的吸水量算、100g的大米可以煮出200g多的米饭、所以吃米饭的时候一定要控制量、不然容易肥胖。    2、面条   很多人都喜欢吃面条、容易消化、又能提供足够的热量、热量大概在137kcal/100g。和米饭一样、在制作的过程中、也会吸收大量的水分、100g的面条可能变成400g左右、所以食用的时候也要注意控制。    3、馒头   馒头也是比较多见的主食之一、馒头的热量大概在109kcal/100g、也算是主食里热量比较高的一种食物了、而且很容易有饱腹感。    4、芋头   芋头也是不少减肥人士的心头好、因为它热量是比较低、大概在79kcal/100g、而且还能促进食欲、帮助消化。    5、豆腐   豆腐的热量大概在57kcal/100g、是热量比较低的一种主食、而且营养丰富、含有大量的蛋白质以及氨基酸、所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此、值得一提的是、与其他主食不同的是、加工后的豆制品热量会有明显的下降、豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。   最不发胖的主食3    减肥多吃这些“刮油王”    1、香蕉   香蕉是一种高纤维食物。这种食物的特点之一是它会在吸水后增加身体的饱腹感。因此、它特别适合减肥者、香蕉含有色氨酸和维生素有很好的帮助。    2、菠菜   对肝、肠和皮肤都有益、其效果对于排毒、改善便秘、促进血液循环和增加新陈代谢非常重要。同时、类胡萝卜素的含量也非常丰富、可以帮助你美丽。    3、冬瓜   冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、氨基酸和碳水化合物、但其脂肪含量极低。它是一种低热量食物、其中含有的酒精酸也可以抑制糖转化为脂肪、从而防止体重增加。瓜的全身也是宝、瓜肉可以利尿、清热、化痰、口渴、对热痔有一定的治疗作用。    4、黄瓜   黄瓜中含有的黄瓜酸可以促进人体的新陈代谢。黄瓜含有丰富的蛋白质、糖、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分、而黄瓜还含有丙醇、葫芦素、柔软细纤维等成分、是难得的解毒和滋补食品。    5、西红柿   西红柿中的柠檬酸促进糖代谢并燃烧脂肪、而番茄红素抑制脂肪细胞并吸收多余脂肪。西红柿可以和两个“减肥敌人”和平共处。当它与脂肪和油一起食用时、它不仅吸收更好、而且还消除便秘。   当西红柿与碳水化合物一起食用时、它可以有效地降低血糖指数、使血糖水平难以升高、从而减轻体重。

吃哪种主食不容易长胖呢?
提示:

吃哪种主食不容易长胖呢?

分体质。

像我,就是易胖体质,我个人吃蒸米饭就比较不容易长胖。我之前特别爱吃面食,但是后来因为体重一直飙升,就决定折磨一下自己,我已经连续三个月吃蒸米饭了,加上一些鸡胸肉啊,鱼肉啊之类的,三个月瘦了20斤(虽然现在依然是胖fufu)

我的一个很好的朋友,就很小很小的一个人,她就属于吃什么都不会胖的体质,到了夏天,一天三顿小烧烤。冬天也是经常吃火锅,每天猪肉不断。

像我这种喝口水都会胖的人,只能管住自己的嘴。

桃妹来解答。

有这么一种奇怪的论调就是说,主食都是以淀粉为主的,那么不管吃什么主食都容易发胖。这种说法既有道理又没道理。有道理指的是碳水化合物的确很容易转化为脂肪;没道理指的是,无论什么东西吃多了都不好,不说长胖不长胖,馒头吃多了首先得噎死。





其实他们一直在研究有哪些既好吃,热量又低,又能填饱肚子的主食品种。所以桃妹研究点关键是要好吃。单这一条,就把类似俄罗斯大列巴,藜麦,黑麦,荞麦等各种粗粮排除在外了。好吃才是最关键的,所以大家看完我的问答,也就大致了解该吃什么不该吃什么了。





































你好,

如果从【煎饼】、【馒头】、【米饭】、【面条】中选择主食,首先应该排除煎饼!





因为在选择减肥的主食时,一定是吃少油的。

接下来看热量,正常女性需要每餐摄入150g主食,150g馒头334.5大卡、150g米饭174大卡、150g面条165大卡。显而易见的结果,选择 米饭或者面条 作为主食(两者差别不大)。

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有些人减肥的时候对于主食“畏之如虎”,在发胖这个问题上,主食一次次被拉出来挡枪。其实现在很多肥胖的人除了很少一部分是因为遗传和疾病之外, 饮食不均、油盐过重 以及 没有运动量 才是 最主要 的原因。



不过主食在我们每天摄入的饮食中占据了50%,所以就容易被大家误解为减肥的元凶。但是人体 健康 离不开主食,不能只因为减肥而砍掉主食。

在减肥这件事情上,怎么吃也有窍门的!

1、我们要减肥的人,选择主食时,一定要选择少油的、能量低的来吃。

平常若在外面就餐,很多人会吃炒面、炒粉干、炒饭、油条、南瓜饼,而炒饭要炒入很多油,南瓜饼也是用油来炸的,建议减肥的人少吃这些。总之油多的主食尽量避开。



常见家常主食白米饭、清汤面条、馒头,只要不过量,都不会发胖。

肠胃不错的、想要减肥效果更好的人,还有一条超超超有用的建议:在米饭里掺杂一些杂粮杂豆进来,比如黑豆、芸豆、燕麦、小米、玉米糁、糙米等。低GI的主食,可以增强饱腹感,而且不会引起胰岛素的波动,血糖也不会飙升,非常适合减脂期使用。



2、每餐主食保持在100g~150g。

不只要注意“吃哪种”,还要更注意的是“吃多少”,大米饭连吃3碗肯定比1碗面条或者一个馒头热量多。

大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

不知道什么时候开始,主食和发胖联系到了一起,以至于很多担心发胖的人都不吃主食了。那么主食和肥胖之间到底是什么关系呢?

引起肥胖的原因很多,遗传体质、情绪心理、饮食习惯、生活习惯、疾病药物等,都有关系。但不管是什么原因,肥胖最根本的原因是吃进去的食物热量大于消耗的热量。



食物当中只有碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种物质能够提供热量,而主食就是以碳水化合物为主的食物。对于大部分人来说,日常饮食中的碳水化合物提供总热量的50~60%,主食是提供热量最多的食物。因此,人们自然会认为吃主食和肥胖有关。

但是将肥胖的责任全部归到主食身上是不公平的。刚才讲过,肥胖的根本原因是摄入的热量多于消耗的热量。有些人主食吃得不多,可是脂肪或者甜食吃得太多也会发胖。所以要想减肥控制体重,关键是减少吃的总热量,增加运动多消耗热量。



至于吃什么主食不容易长胖,其实大家更要关心的是吃主食的数量和饮食的总热量。哪怕天天吃白面馒头,只要总热量不高,一样不会发胖。即便是有减肥主食之称的燕麦片,吃多了一样长肉。

不过多于减肥和控制体重,主食的品种确实有讲究。因为要控制热量,所以要求在控制总热量的同时,食物的营养要尽可能丰富全面。我们平时经常吃的白米饭、白面馒头面条、面包等,营养成分相对单一,而且血糖指数高。而粗粮杂粮就要好很多。粗粮杂粮的热量其实并不比精细主食少,但是粗粮杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质,蛋白质和不饱和脂肪酸含量也要比精细主食多一些。因此从营养角度看,吃粗粮杂粮要比吃精细主食营养效率高得多。



这里我推荐这些粗粮杂粮,都是很不错的主食:糙米、燕麦、莜麦、荞麦、大麦、藜麦、小米、青稞、玉米、土豆、红薯等。不过,粗粮杂粮对胃肠道负担较重,注意要适量吃。

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