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晚上熬夜吃东西会长胖吗#宵夜

发布日期:2024-02-11 11:56:00编辑:生活君

【晚上熬夜吃东西会长胖吗#宵夜】:今天小go助手分享的内容是——晚上吃夜宵会长胖吗?晚上,夜宵,会长,晚上,夜宵,容易,发胖,,,,小go将详细内容整理如下: 吃宵夜为什么会胖?
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吃宵夜为什么会胖?

吃宵夜会胖的原因主要是能量消耗不了。宵夜的时间一般都在晚上九点之后,吃过宵夜很快就会上床睡觉,吃进去的热量根本无法消耗,长此以往就会发胖。 吃宵夜还会引发其实疾病。在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症,另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。 况且,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。再加上饮酒,则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。 扩展资料: 如果一定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前2小时吃完,并避免油脂高的食物。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空时间,有些人因此会在夜里睡不好,甚至影响隔天一早的食欲,让最重要的早餐吃不下。 宵夜的热量控制在200卡左右。比较好的选择:一杯低脂牛奶加2~3片苏打饼、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红(绿)豆汤等。 参考资料:百度百科-宵夜

晚上吃夜宵会长胖吗?
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晚上吃夜宵会长胖吗?

很多人晚上都会吃夜宵,但是有的人在享受美味的夜宵同时,又担心自己吃了夜宵会长胖。那么晚上吃夜宵会长胖吗?晚上吃夜宵好吗?1、晚上吃夜宵会长胖吗(1)晚上吃夜宵会长胖。虽说有研究表明,人的体重增减和什么时间吃东西没有绝对的关系,但人在晚上时是休息时间,活动量是一天中最低的时刻,若是这时候补充够多的能量,胃肠会代谢吸收,把不能被消耗的转化成脂肪,囤积在体内,因此,晚上吃夜宵会长胖。(2)晚上饿了吃什么不会胖晚上饿了吃瓜果类的最好。以前有吃夜宵的习惯,突然不吃,会带来明显的饥饿感,轻者胃慌,严重时甚至能以入眠,这时候最好是吃些瓜果类食物,比如黄瓜、西红柿等热量低食物,可避免肥胖。(3)怎么吃健康减肥健康减肥的前提时先健康,因此,在营养素的补充上需额外注意,规律的三餐是必须的,切记早吃好,中吃饱,晚吃少的原则,加上适当的运动,长期坚持体重就会慢慢下降,这样减肥不仅仅健康还不容易反弹。(4)晚上什么时候不适合吃东西晚上在8点之后不适合吃任何热量性的食物,胃肠和大脑一样也需要足够的时间去休息,在晚上8点之后建议除了喝水外不吃任何东西,避免肥胖,保护胃肠功能。实在饿得难受就吃点蔬菜水果。2、夜宵吃什么不胖(1)红豆粥红豆,又称为小豆、赤小豆等,常见养生杂粮。由于红豆具有很高的营养价值和良好的保健作用。在临睡前以一碗香甜可口的红豆粥作为夜宵,不仅可以让面色无华的你变的红润起来,红豆中的膳食纤维还可以促进肠蠕动,增加排尿,减少便秘,除下身脂肪,让你越吃越健康、越吃越苗条。(2)枸杞菊花茶在吃夜宵的同时饮上一杯枸杞菊花茶,可以帮助缓解和放松劳累了一天的身体紧张状况,还能养肝明目,还能有效缓解眼睛疲劳的作用。并且枸杞菊花茶能够降脂降压,经常饮用可以促进消化,清热降火,美容养颜。(3)减肥水果水果是夜宵的最佳选择,因为水果中富含有纤维,不仅利于身体对其营养物质的吸收利用,而且夜宵吃点水果可以增加身体的形成代谢,因此完全不用担心,夜晚吃了水果不消化而形成脂肪堆积体内的情况。适宜于作为夜宵的水果有苹果、西红柿、香蕉、奇异果、黄瓜等。(4)夜宵搭配点坚果吃夜宵的时候可适当的搭配一些需要咀嚼的果仁类食物,一方面咀嚼可以消耗身体中一定的热量,能够有效地减少食物中的热量在体内堆积;另一方面,果仁类食物中所含有的植物油脂油润肠通便的作用,夜宵吃点坚果,有助于次日清晨排便,可及时将体内代谢垃圾从体内排泄出去。(5)牛奶燕麦睡前牛奶有很好帮助睡觉的作用,而燕麦中含有特殊高分子结构的碳水化合物能够在体内缓慢而持久的释放出能量。同时期水溶性纤维不仅可以降低胆固醇还能促进胃肠蠕动,润肠通便,因此以牛奶燕麦作为夜宵,不仅可以帮助睡眠还不用担心长胖。(6)豆浆或豆类制品由于豆浆及其他豆类制品中所含有的热量较其他食物来说是相对较低的,而且豆类中含有丰富的钙质还有利于瘦身和促进睡眠。因此将豆浆或豆类制品作为夜宵同样也是不错的选择。(7)低脂酸奶酸奶不仅可以为人体提供优质蛋白质、钙质,还能促进胃肠蠕动,提升机体免疫。而且夜宵时选择低脂酸奶,其中所含的钙质能帮助加快燃脂,还不会有脂肪摄入过量的情况出现,对健康减肥非常有益。3、减肥几点以后不吃东西(1)减肥几点以后不吃东西减肥一般9点以后不要吃东西。按照睡前3小时不吃东西的原则,12点睡觉,则9点后不吃东西,如果晚上10点睡觉,则7点以后就不要吃东西了。(2)减肥能吃夜宵吗减肥最好不要吃夜宵。如果晚上实在是感到饥饿,可以吃热量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆浆,或是一小把坚果,一碗水煮蔬菜。番茄汤也是不错的选择。同时也需注意,夜宵不要吃得太晚,最好在9点以前哦。(3)减肥怎么控制不吃宵夜如果习惯晚上吃零食和宵夜,不要企图一下子能戒掉。先尝试晚上吃100-200千卡的零食,如1-2片吐司或一杯酸奶、纯牛奶等。然后记录每天吃的食物,吃了多少,为什么吃,帮助增加控制饮食的意识。家里最好不要放零食。最后吃少点、早点睡,能帮助控制不吃宵夜。(4)温馨小贴士减肥要晚上睡得多一点。经研究表明,未成年人缺乏睡眠,会增加未来肥胖的概率;成年人睡眠不够,也和体重增加有关。想要控制体重,7-8小时的睡眠较为合适,且人患心血管疾病、糖尿病等的几率也大大减小。

晚上吃夜宵容易发胖吗?
提示:

晚上吃夜宵容易发胖吗?

有些人晚上的时候感觉到有些饿,需要吃一些东西身体才会更加舒适,夜宵的种类有很多,有些人喜欢吃些甜食,也有人爱吃烧烤类的食物,夜宵虽然好吃,但是很多人说吃夜宵会发胖的,那么晚上吃夜宵容易发胖吗?晚上什么时候就不宜吃东西了?1、晚上吃夜宵会长胖吗晚上吃夜宵会长胖。虽说有研究表明,人的体重增减和什么时间吃东西没有绝对的关系,但人在晚上时是休息时间,活动量是一天中最低的时刻,若是这时候补充够多的能量,胃肠会代谢吸收,把不能被消耗的转化成脂肪,囤积在体内,因此,晚上吃夜宵会长胖。2、晚上饿了吃什么不胖晚上饿了吃瓜果类的最好。以前有吃夜宵的习惯,突然不吃,会带来明显的饥饿感,轻者胃慌,严重时甚至能以入眠,这时候最好是吃些瓜果类食物,比如黄瓜、西红柿等热量低食物,可避免肥胖。3、怎么吃健康减肥健康减肥的前提时先健康,因此,在营养素的补充上需额外注意,规律的三餐是必须的,切记早吃好,中吃饱,晚吃少的原则,加上适当的运动,长期坚持体重就会慢慢下降,这样减肥不仅仅健康还不容易反弹。4、几点后不适合吃东西晚上在8点之后不适合吃任何热量性的食物,胃肠和大脑一样也需要足够的时间去休息,在晚上8点之后建议除了喝水外不吃任何东西,避免肥胖,保护胃肠功能。实在饿得难受就吃点蔬菜水果。5、晚上吃夜宵的危害1、影响胃肠消化功能人的胃肠和大脑一样在夜间也需要一定的时间休息,若是吃夜宵,腹中有足够的食物,夜间睡觉时胃肠仍旧处于工作状态,尤其是很多夜宵还是辛辣、油腻、刺激性的食物,对胃肠的损伤极大,容易降低消化功能。2、引起肥胖有些人白天吃很少,但夜宵吃得比较多,这种人很容易肥胖,主要是睡觉时人体的活动很小,能量消耗很少,食物中的能量会大量的转化成脂肪,囤积在体内,引起肥胖症。3、增加结石风险人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。4、诱发癌症吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。5、胆固醇增高夜宵如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白,是动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。6、失眠夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其它部位,诱发失眠。7、诱发糖尿病长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。

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